My 5 Easy Nutrition Tips for Holiday Meals

Here comes spring, accompanied by milder temperatures and the passage to summer time, for the greatest happiness of all!

Our organism must tame a new rhythm, perhaps recovering from certain indulgences more frequent in the cold season and from yet another semi-confinement.

However, the good weather is also synonymous with aperitifs, grills and other meals shared with our loved ones... starting with the Easter holidays!

To approach them with pleasure and serenity, I propose 5 tips that you can use as you wish for any type of festive meal, as well as for everyday life.


1) Focus on the joy of spending time with your family and loved ones. Of course, food will be part of it, but it shouldn't be the only cornerstone. Take time to enjoy the reunion, the atmosphere of joy around you. Make sure you have a conversation with each guest. Admire the special decorations, the flowers and the presentation of the food. The buffet or your plate won't disappear!


2) Hydrate. Sometimes we confuse thirst and hunger, which have common symptoms. It's a good idea to drink a large glass of water, squeezed lemon juice or herbal tea before heading to the party. You'll be less likely to gulp down the complimentary glass (or two!) of champagne as soon as you arrive.


In any case, avoid sodas, sweetened or light with chemical sweeteners, as well as industrial fruit juices to which sugar is often added. If you drink alcohol, a simple rule: at least two parts water for each part alcohol. To help you drink in moderation: aim for quality, not quantity.


3) Evitez de vous présenter à un repas de fête l’estomac complètement vide. Un petit-déjeuner léger composé de fruits, légumes, protéines (par exemple deux œufs ou du cottage cheese) et d’une portion de féculents (une tranche de pain ou une petite poignée de flocons d’avoine) pour les plus actifs vous aidera à aborder plus frugalement les friandises proposées à l’apéro, ce qui vous permettra de profiter davantage du plat principal et du dessert, que l’on mange souvent sans faim.


4) Pratiquez une activité physique avant ou après le repas. Et si vous profitiez d’une météo clémente pour vous aérer au cours d’une balade ? La marche, sport à ne pas sous-estimer, est source de nombreux bienfaits, dont celui de dynamiser la digestion. Si vous savez qu’une activité même légère est programmée en fin de repas, vous serez moins susceptible de vous resservir la fois de trop. Vous savez, celle qui vous donne l’impression de devoir vous coucher tellement vous vous sentez lourd(e) ! Pour les fêtes de Pâques, profitez de la curiosité et du plaisir des enfants (petits et grands !) pour cacher œufs et lapins dans le jardin, en cas de mauvais temps dans les recoins les plus oubliés de votre maison.

Pour les sportifs confirmés, vous pouvez également planifier une séance d'entraînement avant les festivités.


5) Vous avez l’habitude de prêter attention à ce que vous mangez. Avez-vous déjà pris le temps d’observer comment vous mangez ?


Cela nous mène au dernier et non moindre de mes conseils , l’une des deux règles d’or du coaching en nutrition: mangez lentement. Len-te-ment. En pleine conscience : mangez votre plat avec vos yeux. Attardez-vous sur les textures, les couleurs, les saveurs, essayez de deviner tous les ingrédients utilisés à la réalisation d’un met.

Prenez le temps de faire des pauses. Respirez profondément, évaluez comment vous vous sentez, si vous avez encore vraiment faim. Laissez vos couverts un instant au bord de votre assiette, pour ne pas la terminer en premier.

Mâchez longuement vos aliments avant d’avaler une bouchée. Ne reportez pas votre fourchette à votre bouche tant que celle-ci n’est pas complètement vide. Il faut au moins 20 minutes pour que le signal de satiété soit transmis de votre estomac à votre cerveau.

Prendre votre temps reste votre premier allié pour faciliter votre digestion, et décupler le plaisir de manger.


Sur ce je vous souhaite de Joyeuses Fêtes et un bon appétit !


Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer sereinement les repas de fête ? Partagez-les dans un commentaire, votre idée sera certainement source d’inspiration pour quelqu’un d’autre !


Vous ne savez plus quoi manger, vous avez le sentiment quelque chose vous échappe ? Malgré vos connaissances, vous avez de la peine à mettre en pratique les habitudes bénéfiques à votre santé ? Un bilan en nutrition vous aidera à faire le point avec un accompagnement bienveillant et vous sentir mieux, sans avoir l’impression de faire des efforts et sans régime ! Contactez-moi sans plus attendre pour prendre rendez-vous !




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