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Synchroniser Ses Entraînements En Fonction Du Cycle?




Saviez-vous que synchroniser vos entraînements avec votre cycle menstruel peut booster votre routine de fitness ? Oui, vraiment ! Embrassez votre Wonder Woman intérieure et surfez sur la vague de vos rythmes naturels pour maximiser énergie et performance. Voici un guide ludique pour tirer le meilleur parti de chaque phase de votre cycle.

 

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AUJOURD'HUI, EN 4 MINUTES OU MOINS, VOUS APPRENDREZ :

 

  • Quelles sont les différentes phases du cycle menstruel et quels sont leurs effets  

  • Quel est l'entraînement recommandé pour chaque phase  

  • Les avantages de la synchronisation avec votre cycle et comment personnaliser votre approche --------------------------------------------------------------------------------------------     Comment Optimiser Vos Entraînements En Harmonie Avec Votre Cycle Menstruel   

 

Étape 1. Comprendre Votre Cycle

 

Le cycle menstruel n’est pas juste « cette période du mois ». C’est un puissant voyage de 28 jours divisé en quatre phases uniques. Décomposons-le :

 

Phase Menstruelle (Jours 1-5) : Ambiance Cocooning  

  • Sensations : Baisse d'énergie, un peu de fatigue.

  • Ambiance d’Entraînement : En cas de douleurs et de manque d'énergie, pensez douceur et relaxation. Pratiquez le yoga, des étirements, ou offrez-vous une promenade paisible. Ces activités peuvent soulager les crampes et améliorer votre humeur sans trop vous fatiguer. Cela dit, se sentir à plat n'est pas toujours la norme! Une séance de musculation avec une intensité adaptée à la forme du jour est également envisageable. Suivez vos envies!  

 

Phase Folliculaire (Jours 6-14) : En Route Pour l’Énergie !  

  • Sensations : L’énergie revient, et vous vous sentez au top de votre forme.

  • Ambiance d’Entraînement : Il est temps d'aller chercher davantage d'intensité! Optez pour un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), de la musculation avec des charges plus lourdes ou du cardio. Votre corps est prêt à se surpasser, alors donnez-vous à fond dans ces types d'entraînements plus exigeants.    

Phase Ovulatoire (Jours 15-17) : En Mode WonderWoman    

  • Sensations : Pic d’énergie, de force et de confiance.

  • Ambiance d’Entraînement : C’est votre phase WonderWoman ! Affrontez des séances de musculation ou de cardio intenses, et toute activité à haute performance. Vous êtes à votre apogée, c'est le moment idéal pour battre vos records personnels.  

Phase Lutéale (Jours 18-28) : Détente Et Construction    

  • Sensations : L’énergie commence à diminuer, de la fatigue peut se manifester.

  • Ambiance d’Entraînement : Passez à des exercices plus doux comme le pilates, le cardio modéré et la musculation plus légère. Concentrez-vous sur la récupération et le maintien. Tout est question d’équilibre !

 


Étape 2. Comment Synchroniser les Entraînements avec Votre Cycle Votre Cycle 

 

Synchroniser vos entraînements avec votre cycle menstruel n’est pas seulement intelligent, c’est amusant ! Voici comment y parvenir :

 

  1. Écoutez Votre Corps : Prêtez attention à comment vous vous sentez pendant chaque phase et ajustez vos entraînements en conséquence. Certains jours, vous vous sentirez prête à conquérir des montagnes, et d’autres , une séance d'étirements ou de renforcement douce sera parfaite.  

  2. Diversifiez Les Activités : La variété est le piment de la vie ! Incorporez différents types d’exercices pour combattre la monotonie, renouveler votre motivation et répondre aux besoins de votre corps.  

  3. Suivez Votre Cycle : Utilisez une application ou un journal pour suivre les phases de votre cycle. De cette façon, vous pouvez planifier vos entraînements et toujours avoir une longueur d'avance. Personnellement, j'utilise depuis plusieurs années la version gratuite de Period Tracker et j'en suis très satisfaite. Bonus non négligeable: c'est un outil très précieux qui permet de savoir où vous en êtes dans votre cycle ainsi que de mieux le comprendre. Désormais, chaque fois que je commence à tout voir en négatif sans raison particulière ou que j'ai une envie irrépressible et mange plus de chocolat que de raison (eh oui, ça m'arrive aussi!), je regarde mon tableau de bord et cela fait sens (généralement à l'approche du cycle ou le jour de l'ovulation). Cela permet de trouver du sens et de dédramatiser...    

Les Avantages De Synchroniser Vos Entraînements Avec Votre Cycle

 

  1. Amélioration de la Performance : Entraînez-vous lorsque votre corps est prêt pour ça, et obtenez de meilleurs résultats!

  2. Prévention des Blessures : Évitez de vous pousser à l'excès lorsque votre énergie est basse, réduisant ainsi le risque de blessures.  

  3. Magie de l’Humeur : Synchroniser avec votre cycle peut aider à gérer les sautes d’humeur et à rester motivée.

 

 

En Conclusion:

 

Mesdames, nos corps sont des machines incroyables avec des rythmes intégrés que nous pouvons exploiter pour notre bénéfice. Synchroniser vos entraînements avec votre cycle menstruel n’est pas seulement une décision intelligente, c’est une façon de célébrer votre pouvoir naturel.

 

Si vous êtes prête à au niveau supérieur dans vos activités sportives et votre alimentation, contactez-moi pour un accompagnement sur mesure. Ensemble, nous créerons un plan de fitness et alimentaire amusants, efficaces et avec des résultats durables qui célèbrent les besoins uniques de votre corps et vous aideront à atteindre vos objectifs de bien-être. Faisons de l’exercice physique et de la perte de poids une aventure, chaque jour du mois !

 

À la prochaine occasion, attrapez votre équipement de sport, synchronisez-vous avec votre cycle, et bougez! Votre corps (et votre esprit) vous en remercieront. 

 

C'est parti ! ✨

 

Isabelle

Votre Coach Santé & Bien-Être

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